Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To moje posiłki z dziś, niestety 2 posiłek trochę późno ale nie miałem niestety jak wcześniej go spożyć. Zapraszam do oceny :) /SFD/Images/2015/8/24/c14e475673ba43da845a1666a4b0c655.jpg
No nie musisz kazdej partii akurat raz w tygodniu, to zalezy od tego co postawisz sobie jako priorytet. Raz w tygodniu kazda partie tez mozesz oczywiscie cwiczyc- jak chcesz. Uloz sobie trening i daj go do oceny.
To nie jest sposób wrzucania diety do oceny. Kalorii z 500 za mało, tłuszczy ze 20 g za mało, ale to raczej luźne wnioski niż ocena, bo brak zrzutu diety i ankiety. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-02 20:02:01
przeczytaj koniecznie to: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Następnie ściągnij dziennik posiłków Vitalmax -> ułóż dietę i wstaw do oceny. Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-05 13:26:20
ok, dzieki, myslalem ze dla osoby nie budujacej masy miesniowej, w ogole nie cwiczacej na silowni wystarczy 1g bialka na kg masy ale oki, pozmieniam troche i podrzuce jeszcze raz do oceny
przy takiej diecie nigdy nie ujrzysz mięsni brzucha. wszystko jest źle. w podwieszonych masz info jak wyglada szkielet diety na redukcje. wylicz kcal, btw, uloz- wklej do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]
w dziale odżywianie masz napisaen jak ułożyc diete, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuz jadłospiś i wstaw do oceny. pósniej tylko jeść zgodnie z tym co się ułożyło, trening i waga bedzie lecieć.
[...] Nie spodziewałem się że ktoś napisze mi tak rzetelną odpowiedź. SOG poleciał. Dzięki postaram się wdrożyć wszystko co potrzebne w życie. W weekend rozplanuje dietę i dam do oceny a od poniedziałku zacznę ją stosować. Pytanie - wstaje o 7-7:40 a obecnie jem dopiero o 10. Mam ten nawyk zmienić na wstaje o 7:xx jem jakies 30min później pierwszy [...]
Zdjęcie do oceny słabe, ale wygląda na to, że poro jeszcze tłuszczu. Niestety w kształtowaniu sylwetki nie można się opierać wyłącznie na preferencjach. Tu biochemia rządzi. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Na jakiej kaloryczności redukowałes? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-01 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ten trening dla Ciebie odpowiedni uloz i wklej tutaj do oceny Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-16 12:28:45
[...] trenować jednej parti ciała i jestem w tych sprawach kompletnie niekumaty to jak mam trenować jak juz ćwiczyć to całe ciało, gdzie nogi, plecy to podstawa , wogóle nie wolno trenować jednej partii mięsni chyba, że jest to trenig dzielony, ale to i tak inna bajka. poczytaj wyżej podany link, ułóż plan i daj go tu do oceny, ewentualnej poprawy.
[...] znaleźć czas na to jeżeli chcesz ćwiczyć Naczelną zasadą tego działu jest to że nie układamy diet Chyba że dogadasz się z kimś na prv i złożysz jakąs gratyfikację na jego konto Ale po to są posty podwieszone aby każdy mógł ułożyć taką dietę sam, a potem dać ją do oceny w dziale. A czas się zawsze znajdzie jak się chce, pytanie czy są chęci.
[...] które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych ćwiczeniach poczytał i może jakiś skromny plan ułożył. Przepraszam, że nie wiedziałem, że to forum tak nie [...]
